أريد أن أعرف كل شيء

قوة العضلات

Pin
Send
Share
Send


الكلمة اللاتينية fortia مشتقة في قوة ، وهو مفهوم يحتوي على العديد من الاستخدامات. قد تكون القدرة على المقاومة أو رفع الوزن أو تحريك شيء ما. العضلات ، وفي الوقت نفسه ، هو أن ترتبط مع العضلات : الأعضاء المكونة أساسًا بواسطة ألياف قادرة على التقلص والإطالة.

من الممكن تحديد قوة العضلات كيف قدرة العضلات على تطوير التوتر ضد الحمل في جهد واحد أثناء الانكماش . بفضل قوة العضلات ، يمكنك ذلك مواجهة أو التغلب على المقاومة من خلال توتر من العضلات أو مجموعة من هذه الأعضاء.

قوة العضلات يمكن قياسها غرام ، في اشارة الى الحد الأقصى للتوتر الذي يمكن أن تتطور العضلات. في الحياة اليومية ، يتم تطبيق القوة العضلية باستمرار عندما ، بواسطة حركة العضلات ، يتم تعديل حالة الحركة أو ما تبقى منها لمعارضة والتغلب على مقاومة ، والتي يمكن أن تكون خارجية أو داخلية.

ال انقباض أن بناء العضلات عند ممارسة القوة يمكن أن يكون متساوي القياس (في هذه الحالة ، بما أن المقاومة تساوي القوة ، فإن العضلات لا تتحرك وطولها لا يتغير) أو متساوي التوتر (العضلات تطول أو تقصر). تقلصات متساوي التوتر ، بدوره ، يمكن أن يكون غريب الأطوار (تمتد العضلات لأن المقاومة تتجاوز القوة) أو متراكز (يتم تقصير العضلات لأن القوة أكبر من المقاومة).

من المهم أن نفرق بين قوة العضلات و التحمل العضلي . هذه الفكرة الأخيرة تشير إلى قدرة تمارس العضلات قوة عضلية للتغلب على المقاومة بشكل متكرر.

طيلة حياتنا ، نفقد نسبة كبيرة من قوة العضلات بشكل طبيعي: من المقدر أنه عند بلوغنا السبعين من العمر ، يمكن أن تكون قوتنا العضلية أقل بنسبة 25 في المائة من الثلاثين ، بينما عندما نصل تسعين سنة قد يكون هذا انخفض 25 في المئة أكثر.

هؤلاء معطيات قد يبدو الأمر مخيفًا بالنسبة إلى شاب وأكثر من ذلك بكثير بالنسبة لشخص يقترب بالفعل من الشيخوخة. ومع ذلك ، فإن هذا التدهور ، إذا جاز التعبير ، ليس من المستحيل تجنبه ؛ على العكس من ذلك ، إنها عملية طبيعية لفقدان قوة العضلات لدى الأفراد الذين لا يمارسون أي تمرين بدني لهجة عضلاتهم.

على الإنترنت ، يمكننا إيجاد تمارين لا نهاية لها للحفاظ على قوتنا العضلية ، ويحدث نفس الشيء عند التحدث مع أصدقائنا وجيراننا: كل واحد لديه روتينه وحيله ، ولكن الشيء الصعب هو العثور على ما يناسبنا. العمل في الجسم يحمل عقبات مختلفة ، مثل الحاجة إلى تنظيم حتى لا تفقد تردد .

بعض التمرينات الأكثر استخدامًا للعمل على قوة العضلات هي الضغط على العضلات ، القرفصاء وتقاسم المنافع. واحدة من أكبر مزاياها أنها لا تتطلب استخدام الأوزان أو الملحقات ، على الرغم من أنه يمكن دائمًا تضمينها في أ روتين أكثر كثافة هذا يعطي الفرد إمكانية ممارسة رياضة الجمباز في أي مكان ، سواء في منزله أو في حديقة أو على الشاطئ ، على سبيل المثال.

واحدة من نصائح الخبراء لتعزيز تمارين قوة العضلات هي تأخير الانكماش والانتفاخ قدر الإمكان ، أي جعل كل حركة بطيئة قدر الإمكان بحيث تنمية يكون الأمثل

من المهم عدم المبالغة في التمارين لتجنب أي نوع من الإصابة. بادئ ذي بدء ، يجب علينا اقتراح عدد كاف من التكرار لدينا دولة المادية ، وزيادة مع مرور الوقت. هناك نقطة أخرى يجب وضعها في الاعتبار وهي القوة التي نؤديها مع كل عضلة: الإفراط في الطلب يمكن أن يسبب لنا أضرارًا بمختلف الشدائد.

Pin
Send
Share
Send