Pin
Send
Share
Send


يتكون مصطلح ضبط النفس من اتحاد كلمتين من لغات مختلفة. أولاً ، يتم تشكيلها بواسطة كلمة "تلقائي" التي تأتي من اليونانية السيارات ويترجم باسم "الذات". ثانياً ، هناك كلمة "تحكم" تنبثق من الفرنسية وهي مرادفة للإتقان والسيطرة.

لذلك ، استنادًا إلى هذا الأصل الأخلاقي ، يمكننا التأكيد على أن التعريف الحرفي للمصطلح الذي يهمنا الآن هو "ضبط النفس".

ضبط النفس إنه مصطلح تم قبوله مؤخرًا من قبل الاكاديمية الملكية الاسبانية (RAE) . إنه مفهوم يشير إلى السيطرة على النبضات وردود الفعل ، وهذا هو سلسلة من تقنيات الاسترخاء .

ضبط النفس يمكن أن يعرف بأنه القدرة الواعية على تنظيم النبضات طواعية ، بهدف تحقيق قدر أكبر من التوازن الشخصي والعلاقة. ل شخص مع ضبط النفس ، يمكنك إدارة عواطفك وتنظيم سلوكك.

ضبط النفس هو ، من ناحية أخرى ، أداة تسمح ، في أوقات الأزمات ، التمييز بين الأهم (ما الذي سيدوم) وما هو غير ذي صلة (العبور) .

ومع ذلك ، ينبغي التأكيد أيضًا على أنه في العديد من المناسبات ، يُنظر إلى ضبط النفس الذي ينفذه الشخص على أنه أمر سلبي ويقرر أنه يعتبر "باردًا". ومن الأمثلة على ذلك: "كان لدى مانويل ضبط ذاتي بشكل ملحوظ لدرجة أنه لم يدع المسيل للدموع يهرب عندما عرف إيفا كل شيء كان يعاني من العلاقة التي حافظوا عليها".

يوصي المتخصصون في تقنيات ضبط النفس ، كلما أمكن ذلك ، لا قوة الجسم أو العقل . عندما يشعر الفرد بالراحة والهدوء والراحة ، يكون أكثر قدرة على مواجهة الصعوبات. من ناحية أخرى ، فإن ضبط النفس يحتاج إلى حوار هادئ ، لتجنب المواجهة التي تؤدي إلى حالات من العنف العاطفي أو حتى الجسدي.

ال صبر إنها فضيلة أساسية عندما يتعلق الأمر بالتحكم الذاتي. ال علماء النفس يعلمون الشخص أن يغفر نفسه لإخفاقاته وأخطائه ، مما يسهم في توازنه الداخلي ويجهزه لقبول نقاط الضعف والأخطاء لدى الآخرين.

وأخيرا ، تجدر الإشارة إلى أن العدو الرئيسي للسيطرة على النفس هي أفكار غير عقلانية ، والتي تسبب نقصًا في التقييم الذاتي وانعدام الأمن والاعتماد النفسي والحاجة إلى الموافقة ، على سبيل المثال. هذه الأفكار يمكن أن تسبب حتى كآبة .

من الضروري أيضًا التأكيد على أنه في مواجهة تلك الحالات التي يمكن أن تسبب لنا الإجهاد والتي تجعلنا نفقد أعصابنا ، هناك سلسلة من تقنيات ضبط النفس التي ينصح بها الخبراء في هذا المجال. إنها مجموعة من الإرشادات البسيطة للغاية التي من شأنها أن تضمن تهدئتنا ، وألا نسمح لأنفسنا بالاسترشاد بدوافعنا وأننا لا نغير أنفسنا أكثر مما هو ضروري للغاية.

في هذا المعنى ، من بين الأكثر أهمية ، على سبيل المثال ، التثاؤب. وهذا هو أن التثاؤب قادر على تهدئة تنفسنا وهذا يعني أن جسمنا يرتاح ويهدئ. يتم تحقيق العمل أيضًا من خلال القضاء على التوتر في أذهاننا.

Pin
Send
Share
Send